1、营养后天因素造成的肥胖 2、饱食不动 3、绝经期之后 1、如果是属于营养后天因素造成的肥胖,建议首先要减少热量的摄入,早餐和午餐清淡饮食为主,忌高能量,晚餐则禁止摄入过多热量,同时要增加运动量来消耗多余的热量,最好的方法是每天坚持运动,比如跑步等有氧运动。
2、如果是属于饱食不动造成的肥胖,建议应该增加运动,如每天保持简单的有氧运动,比如快走或者游泳等,通过消耗脂肪的方式来改善肥胖。
3、如果是绝经期之后造成的肥胖,一般以通过饮食来减肥,由于这个阶段的女性激素水平失衡,容易造成脂肪堆积,建议在饮食方面采用低热量少油脂,同时增加运动量,如每天快走或者游泳,能够消耗脂肪从而达到减肥的目的。
1、能量平衡 2、少量多餐 3、每天动一动 4、轻巧简单的减肥方式 1、每日正常进餐(不要因减肥而节食)2、每日20—30分钟的快速步行(每周步行4次,每次20-30分钟)。
3、每日20分钟的持续跳绳运动(中等强度即可,每周至少5次)。
4、每日30个深蹲(不必拘泥于姿势,但要使每一次蹲起都比前次有所进步)。
5、在健身教练指导下,用特定器械进行无氧训练。
6、培养规律而固定的运动习惯(如:每周慢跑2-3次,每次15分钟以上,最好隔一天跑一次等)。
1、腹部按摩法 2、腹式呼吸减肥法 3、跳减肥操 4、跑步机 5、瑜伽减肥操 6、拉力器减肥法 7、转呼啦圈减肥法 少吃4类食物1、油脂 2、鱿鱼、墨鱼:高蛋白 3、碳酸饮料:刺激食欲 4、红肉:养生良品 1、多吃哪些食物可以助减肥:胡萝卜 2、多吃哪些食物可以助减肥:蔬菜 3、多吃哪些食物可以助减肥:菇类4、糙米 1、晚餐吃这些食物“减肥”晚着呢!2、6个饮食小建议帮你排油腻 3、水果减肥法很风靡,但吃得对才有用 4、六招教你无添加级轻松排毒减肥 5、推荐6款营养的减肥饮品助排毒