1、胡萝卜素:这种维生素是合成维生素 A 的重要物质,可以防止夜盲症和呼吸道疾病。2、维生素 B2:这种营养素有助于保持皮肤健康,促进细胞新陈代谢,使皮肤光滑,改善肤色。3、维生素 E:具有抗氧化作用,减缓衰老过程。4、牛奶及乳制品:富含蛋白质,氨基酸,钙,磷,维生素,脂肪,糖类等多种营养成分,对人体发育,增强体质,预防疾病大有裨益。5、豆类食品:包括黄豆,黑豆,红豆,绿豆,豌豆等,其中含有丰富的植物雌激素,能有效补充体内雌激素的不足,调节内分泌,从而延缓卵巢衰老速度。