刚生完孩子有什么温补的食物适合吃？

　　希望我的建议可以帮到你

　　产后要食用温补食物，这样既可以保证体力恢复，又可以促进哺乳！温补食物以下推荐食用，大家可以试一试！

　　产后要吃的食物一：鸡肉

　　营养价值：鸡肉含有丰富的营养素，尤其是蛋白质、脂肪、钙、铁以及维生素A等营养素的含量特别高。

　　食用方法：可以用小火长时间炖制鸡汤，这样能使鸡肉中的一些营养素分解，钙也可以从鸡骨中溶解出来。这些溶解的小分子的物质，人体能够直接吸收，同时能够帮助产后妈咪增强食欲。

　　1推荐食谱：芪归炖鸡汤

　　材料：小母鸡1只，黄芪50克，当归10克，精盐5克，胡椒0.5克。

　　做法：

　　1、活鸡宰杀，去毛及内脏，剁去鸡爪嘴壳，用清水洗净。

　　2、黄芪去粗皮，与当归均洗净待用。

　　3、将砂罐洗净，放入清水400克，放入全鸡。烧开后撇去浮沫，加黄芪、当归、胡椒，用小火炖2小时左右，鸡肉炖烂时加入精盐，再炖2分钟即可食用。

　　温馨提示：建议产后恶露排尽后再食用当归

　　产后要吃的食物二：黄鳝

　　营养价值：黄鳝是常见的水产品，含有丰富的蛋白质、维生素，特别是维生素B2的含量高于其他鱼类。此外，钙、铁以及一些微量元素的含量也很丰富，营养价值比较高。中医认为，黄鳝是补益气血的养生佳品，经常食用可以补五脏、益气血，特别适合产后虚弱的产妇。

　　食用方法：将黄鳝红烧或者炖汤，都能使产妇充分的补充营养，帮助产妇开胃。

　　2推荐食谱：红烧黄鳝

　　材料：鳝鱼300克，玉兰片10克，胡萝卜10克，油菜10克，酱油25克，醋10克，白砂糖8克，花椒5克，黄酒5克，味精1克，大葱15克，姜5克，大蒜5克，淀粉30克，猪油50克。

　　做法：

　　1、将鳝鱼剁成长大约一寸五分的段。玉兰片、胡萝卜都切成长八分，宽四分，厚五厘米的片。油菜宽者切开，切成八分长的段。葱姜蒜切成末。花椒加水调成花椒水。淀粉加水调成芡汁备用。

　　2、锅内放入油，烧至8成热时，放入鳝鱼段炸成火红色，倒入漏勺内。

　　3、锅内放入底油，用葱姜蒜炝锅，添汤加入酱、白糖、醋、绍酒、花椒水、味精、玉兰片、胡萝卜、鳝鱼段，待汤烧开后，用慢火煨熟，将鱼段取出放入盘内，将油菜放入勺内，用湿淀粉勾芡，淋上明油，浇在鱼段上即成。

　　产后要吃的食物三：鸡蛋

　　营养价值：鸡蛋中含有丰富蛋白质和铁，易被人体吸收利用，不仅可以帮助产妇补充体力和精力，还可以补充铁质，从而帮助产后妈妈增加体力，预防贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。

　　食用方法：生鸡蛋不可以吃，它难消化，易受细菌感染，有损健康;鸡蛋煮得过老，会使蛋白质结构紧密而不易消化，吃了这样的鸡蛋，会使妈妈脾胃不适，产生打嗝、烦躁不安的情况；油炸鸡蛋最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质。

　　温馨提示：煮鸡蛋、蒸蛋羹、蛋花汤是不错的食用方法，既能杀死细菌，又能使蛋白适当受热变软，易与胃液混合，有助于消化，是脾胃虚弱的产后妈妈的补益佳品。

　　3推荐食谱：番茄豆腐鸡蛋汤

　　材料：番茄10克，豆腐200克，鸡蛋1个，调味作料。

　　做法：

　　1、将番茄切成小块，豆腐切成小方块，鸡蛋敲入碗中，加适量盐拌匀。

　　2、将豆油100克倒入锅内，油烧至8分热时，加入番茄翻炒片刻后放入适量水和豆腐。

　　3、待汤开时倒入鸡蛋搅拌，再放入适量葱、盐、味精调味即可。

　　产后要吃的食物四：山药

　　营养价值：中医认为，山药含有碳水化合物、维生素等营养素，具有补气健脾、养阴益肺、补肾固精的作用。

　　食用方法揭秘：无论煮汤或煮粥，都有利于产后新妈的消化和吸收、排除体内毒素。

　　4推荐食谱：山药红枣排骨汤

　　材料：山药250克，红枣6颗，排骨500g，盐少量。

　　做法：

　　1、将山药去皮、切小块。排骨洗净、汆烫后去血水备用。

　　2、锅中加入清水，放入排骨煮滚后去掉血水。

　　3、在炖锅中加入清水，将排骨和山药慢炖至排骨熟透。

　　3、放入红枣、姜片，再稍微煮一下，加盐调味即可。

　　产后要吃的食物五：牛肉

　　营养价值：牛肉与其他畜类相比，牛瘦肉中蛋白质含量较高，脂肪含量较低，而铁含量较多，因此具有补铁的作用，特别是对于分娩过程中失血比较多的妈妈来说更加适合。中医认为，牛肉有益气血、健脾胃、补虚弱、强筋骨之功效，对产后新妈妈有滋补作用。

　　食用方法：牛肉与猪肉相比，肌肉纤维较粗，结缔组织较厚，所以适合用小火焖的方法进行烹调，否则吃起来不容易嚼烂，也不利于吸收。

　　5推荐食谱：胡萝卜焖牛肉

　　材料：胡萝卜50克，牛腿肉250克，洋葱、红酒、盐适量。

　　做法：

　　1、将胡萝卜、牛腿肉、洋葱洗净切丁。

　　2、锅中放入油，加热至八分热后，放牛腿肉、胡萝卜、洋葱翻炒。

　　3、加入红酒和水，用小火炖煮，等牛腿肉熟透，加盐出锅。

　　刚生完孩子，饮食上要注意以下几点：

　　1. 生完第一周，适合吃清淡的食品

　　生完孩子以后，产妇的身体很虚弱，这时候吃大补的食物，身体虚不受补，容易上火。所以这时候应该吃清淡的饮食，多吃点蔬菜，喝点小米粥。

　　2. 第二周开始可以进补

　　多补充高蛋白的食物，但不要吃太油腻的汤类，比如鸡汤，因为吃了容易堵奶，非常难受。补充蛋白的同时，多吃点富含维生素C的食物。

　　3. 不要吃容易上火的东西

　　像荔枝等易上火食物，麻辣辛香的食物，产妇都应该少吃，吃多了给孩子喂奶，孩子容易上火。

　　对于很多新手妈妈来说，生孩子和坐月子这些事情，都是根据老一辈的经验来的。有的妈妈为了补充营养，顿顿大鱼大肉，也有的妈妈因为各种禁忌，不敢吃水果、蔬菜，这些都是不合理的。

　　想要掌握科学的“月子饮食”，需要牢记下面这 8 点。

　　均衡饮食

　　生完宝宝后，为了恢复身体，妈妈需要摄入均衡全面的营养，像谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋、奶、豆制品之类的食物，都需要吃。

　　不要一味地只吃某种食物，比如每天吃大量鸡蛋，不吃海产品或蔬菜、水果，这样会导致营养不均衡，影响身体恢复。

　　另外，要注意辛辣刺激的食物最好少吃。

　　搭配粗粮

　　有的妈妈在月子期间，每天吃大量肉类而不吃谷薯类，这样是不对的。谷薯类食物是主要的膳食能量来源，同时也是 B 族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要来源。

　　建议每天吃谷类食物 250～300 克，其中粗粮、杂粮不少于三分之一；红薯、土豆等薯类食物 75 克左右。

　　​尽量保证每餐都要有谷类食物，做到粗细搭配。常吃粗杂粮和薯类有助于胃肠道蠕动，可以预防产后便秘的发生。

　　合理吃肉、蛋

　　生完宝宝后，妈妈每天要吃富含蛋白质的食物约 220 克，比如鱼、禽、蛋、肉类。

　　除此之外，要多吃富含维生素 A 的食物，比如每周吃 1～2 次猪肝，每次吃 50 克左右。还要吃些海产品，比如每周吃 1～2 次海产品，每次大概吃一块手掌大的鱼肉。

　　但吃肉要合理，不要过量，也不要太油腻，尽量少吃肥肉，比如吃鸡可以去掉鸡皮。

　　果蔬也要吃

　　有些妈妈认为，坐月子不能吃“凉性”食物，因此不吃蔬菜和水果，这是非常不科学的。

　　蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，新鲜叶菜还可以预防乳腺疾病、口腔疾病的发生。

　　建议妈妈在坐月子期间，每天吃 500 克蔬菜，绿叶菜和红黄色的有色蔬菜要占三分之二以上。没有糖尿病的妈妈，每天可吃水果 200～400 克。如果妈妈怕水果太凉，可以用 40℃ 左右的温水将水果温热，不要煮熟吃，因为水果会在高温条件下损失一小部分维生素。

　　注意补钙

　　坐月子期间，妈妈既要分泌乳汁喂养宝宝，还需要逐步补偿孕产期间的消耗，促进身体恢复，因此需要更多的营养。根据《中国居民膳食指南（2022 版）》推荐，哺乳期妈妈每天需要摄入1000mg/d 的钙量。

　　建议妈妈可以多喝牛奶，最好是纯牛奶，每天喝 400～500 毫升，因为牛奶中含有丰富的钙元素。喝牛奶会拉肚子或胃肠道不舒服的妈妈，可以选择酸奶或奶酪。

　　另外，虾皮、豆制品、小鱼、深绿色的蔬菜也含有丰富的钙，妈妈可以多吃一些。平时多去户外晒晒太阳，可以帮助身体合成维生素 D，促进钙的吸收。

　　科学喝汤

　　喝汤有助于乳汁分泌，但妈妈一定要科学喝汤。

　　吃饭前不要喝太多的汤，否则会影响正餐的食量。习惯餐前喝汤的妈妈可以在餐前喝小半碗汤，吃正餐八九分饱后，再喝半碗或一碗汤。

　　喝汤的同时，也要吃汤里的肉，因为绝大部分的营养仍然保留在肉中，只喝汤不吃肉是一种“捡了芝麻丢了西瓜”的做法。

　　妈妈可以喝瘦肉汤、鱼汤，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。但注意不要喝太浓、太油腻的汤，否则油脂会堵塞乳腺，影响妈妈的乳汁分泌。

　　不吃含酒精的食物

　　凡是含酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒酿等，都不建议产后妈妈吃。

　　一方面，酒精有可能会抑制妈妈的泌乳反射，导致奶水分泌不顺利；另一方面，宝宝会通过乳汁摄入酒精，这对他的睡眠、神经系统、肝脏和心脏等都会产生不利的影响。

　　如果妈妈不慎吃了含酒精的食物，要至少过 2～3 个小时，等酒精代谢掉后，才能给宝宝哺乳。

　　不吃含咖啡因的食物

　　咖啡和浓茶等饮品含咖啡因，会对妈妈和宝宝产生不好的影响，产后最好不要喝。

　　如果你可以接受糯米酒的话你可以喝点糯米酒糟➕蛋➕红糖煮，这对孕妇是不错的温补，还有就是猪肚煮蜂蜡汤，是补肚子的，建议12天后吃，木瓜猪脚汤，乌鸡汤，等都是不错的选择！